Ômega 3: para que serve, quanto tomar e como escolher

Ômega 3 para que serve? É uma das perguntas mais feitas sobre suplementos. Neste guia você entende o que são EPA e DHA, quanto tomar e como ler o rótulo para escolher um bom ômega 3.

O que é ômega 3?

Ômega 3 é um grupo de gorduras poli-insaturadas que o corpo não produz em quantidade suficiente. As principais fontes são peixes gordos, como salmão, sardinha e atum. Quem come pouco peixe costuma recorrer ao óleo de peixe em cápsulas.

EPA e DHA: o que são

EPA (ácido eicosapentaenoico) e DHA (ácido docosa-hexaenoico) são as formas de ômega 3 do peixe e as mais estudadas. Na hora de comparar produtos, olhe a quantidade de EPA + DHA por dose, e não só o "mg de óleo de peixe".

Para que serve o ômega 3?

O ômega 3 é estudado principalmente para a saúde do coração. Uma revisão da American Heart Association mostrou que doses altas de EPA + DHA (4 g por dia) reduzem triglicerídeos em 20% a 30% em pessoas com triglicerídeos elevados, sob orientação médica. Doses menores, como as de suplementos de uso diário, entram como complemento de uma alimentação equilibrada.

Ômega 3 não substitui medicamentos. Quem tem triglicerídeos ou colesterol altos deve seguir o tratamento indicado pelo médico.

Quanto de ômega 3 tomar por dia?

Não existe uma dose única para todos. Para a população em geral, a recomendação mais comum é comer peixe duas vezes por semana. Quem suplementa deve seguir a dose do rótulo e, em casos de doença, a orientação do médico.

Como tomar o Ômega 3 Stage

• Dose: 3 cápsulas ao dia, com uma refeição.
• Em cada dose: 1.650 mg de ômega 3, sendo 990 mg de EPA e 660 mg de DHA, mais vitamina E.
• Ingredientes: óleo de peixe e vitamina E. Contém derivados de peixe.

Para que serve cada ingrediente

• EPA (990 mg): ômega 3 de cadeia longa vindo do peixe, o mais estudado para a saúde do coração e para os triglicerídeos.
• DHA (660 mg): ômega 3 que faz parte da estrutura das células do cérebro e da retina.
• Vitamina E: antioxidante natural que também protege o próprio óleo de peixe da oxidação dentro da cápsula.
• Cápsula: gelatina, glicerina e água, que envolvem o óleo e evitam o contato com o ar.

Para quem é

• Quem come peixe menos de duas vezes por semana.
• Quem treina e quer cuidar da saúde no longo prazo.
• Quem quer um ômega 3 com quantidade clara de EPA e DHA por dose.

Perguntas frequentes

Ômega 3 dá gosto de peixe?

Algumas pessoas sentem um leve retrogosto. Tomar junto com a refeição costuma ajudar.

Quem toma anticoagulante pode tomar ômega 3?

Converse com o médico antes, porque o ômega 3 em doses altas pode somar efeito.

Ômega 3 emagrece?

Não. Ômega 3 não é um produto para emagrecer.

O que dizem os estudos científicos

• Doses de 4 g por dia de EPA + DHA reduzem triglicerídeos em 20% a 30% em quem tem triglicerídeos elevados, sob orientação médica.

  Estudo: Skulas-Ray AC et al. Omega-3 Fatty Acids for the Management of Hypertriglyceridemia: A Science Advisory From the American Heart Association. Circulation, 2019

Alérgicos: contém derivados de peixe. Pode conter derivados de soja e leite.

Conteúdo informativo, não substitui a orientação de nutricionista ou médico. Suplementos não substituem uma alimentação equilibrada. Gestantes, lactantes, crianças e pessoas com enfermidades ou em uso de medicamentos devem consultar um profissional antes do consumo.