Termogênico: como tomar, o que esperar e cuidados com a cafeína

Termogênico é um dos suplementos mais buscados por quem está em fase de definição. Mas o que ele realmente faz? Neste guia você vê como tomar termogênico, o que esperar e os cuidados com a cafeína, usando como exemplo o Ripped Advanced Cuts da Stage Labz.

O que é termogênico?

No Brasil, "termogênico" é o nome popular dos suplementos com cafeína e outros ingredientes usados antes do treino. O principal ativo é a cafeína.

Termogênico emagrece?

A resposta honesta: nenhum suplemento emagrece sozinho. Perda de gordura vem de gastar mais energia do que se consome, com alimentação ajustada e treino. O papel da cafeína é outro: pela alegação aprovada pela Anvisa, a cafeína auxilia no aumento da capacidade de resistência e no desempenho de exercícios físicos de resistência. Treinar melhor ajuda o processo como um todo.

O que tem no Ripped Advanced Cuts

Cada comprimido traz:

• Cafeína: 200 mg
• L-Tirosina: 280 mg
• Carnitina: 140 mg
• Arginina: 100 mg · Taurina: 100 mg
• 0 kcal · 60 comprimidos · sem glúten

Para que serve cada ingrediente

Além da cafeína, o Ripped traz outros quatro ingredientes. Veja o papel de cada um no corpo:

• Cafeína (200 mg): o ativo principal. Pela Anvisa, auxilia no aumento da capacidade de resistência e no desempenho de exercícios físicos de resistência.
• L-Tirosina (280 mg): aminoácido que o corpo usa para produzir dopamina e noradrenalina, mensageiros ligados à atenção. É por isso que aparece em fórmulas para antes do treino.
• Carnitina (140 mg): participa do transporte das gorduras para dentro das mitocôndrias, onde viram energia. Sozinha, porém, não faz o corpo queimar mais gordura: quem manda continua sendo o déficit calórico.
• Arginina (100 mg): aminoácido que o corpo usa para produzir óxido nítrico, molécula ligada à dilatação dos vasos sanguíneos.
• Taurina (100 mg): aminoácido abundante nos músculos e no cérebro, comum em fórmulas com cafeína, como os energéticos.

Em resumo: a cafeína é o ingrediente com mais ciência por trás. Os outros complementam a fórmula, mas os estudos com eles nessas quantidades ainda são limitados.

Como tomar termogênico

• 1 comprimido ao dia, cerca de 1 hora antes do exercício, conforme o rótulo.
• Nunca dobre a dose.
• Evite tomar no fim da tarde ou à noite.

Cuidados com a cafeína

• A EFSA considera seguro até 400 mg de cafeína por dia para adultos saudáveis. Um comprimido tem 200 mg: some o café, o energético e o pré-treino do dia.
• Não combine com pré-treino com cafeína no mesmo dia.
• Treina à noite? Prefira um pré-treino sem cafeína.

Para quem é e quem não deve tomar

Para quem: adultos que treinam, toleram bem cafeína e querem mais disposição no treino durante a fase de definição.

Não use: menores de 19 anos, gestantes, lactantes, pessoas sensíveis à cafeína, hipertensas, com problemas cardíacos ou em uso de medicamentos, sem orientação médica. Quem usa canetas para emagrecer deve conversar com o médico antes de usar estimulantes.

Perguntas frequentes

Termogênico pode ser tomado em jejum?

Algumas pessoas sentem desconforto no estômago ou tremor. Se for o seu caso, faça uma refeição leve antes.

Posso tomar todo dia?

Respeite 1 comprimido por dia e a soma total de cafeína do dia.

Ajuda a perder barriga?

Nenhum suplemento tira gordura localizada. O que funciona é déficit calórico, proteína suficiente e treino.

O que dizem os estudos científicos

• A cafeína melhora o desempenho de forma consistente em doses de 3 a 6 mg/kg, cerca de 60 minutos antes do exercício.

  Estudo: Guest NS et al. ISSN position stand: caffeine and exercise performance. J Int Soc Sports Nutr, 2021

• Até 400 mg de cafeína por dia não levanta preocupações de segurança para adultos saudáveis.

  Estudo: EFSA NDA Panel. Scientific Opinion on the safety of caffeine. EFSA Journal, 2015

• 400 mg de cafeína mesmo 6 horas antes de dormir reduziram o sono em mais de 1 hora.

  Estudo: Drake C et al. Caffeine effects on sleep taken 0, 3, or 6 hours before going to bed. J Clin Sleep Med, 2013

Conteúdo informativo, não substitui a orientação de nutricionista ou médico. Suplementos não substituem uma alimentação equilibrada. Gestantes, lactantes, crianças e pessoas com enfermidades ou em uso de medicamentos devem consultar um profissional antes do consumo.