Whey protein concentrado: o que é, como tomar e para quem é

O whey protein concentrado é o whey mais vendido do mundo, e não é por acaso: tem proteína de alta qualidade, sabor cremoso e o melhor custo por dose. Neste guia você entende o que ele é, a diferença para o isolado e como tomar do jeito certo.

O que é whey concentrado?

É a proteína do soro do leite filtrada e seca em pó. Por passar por menos etapas de filtração que o isolado, mantém um pouco de lactose e gordura do leite, o que deixa o shake mais cremoso e saboroso.

Whey concentrado, isolado ou blend: qual a diferença?

• Concentrado: mais sabor e melhor custo por dose. Tem lactose.
• Isolado: mais filtrado, com menos lactose e gordura.
• Blend: mistura de proteínas. O Iso Whey Advanced Stage, por exemplo, é zero lactose. Veja o guia whey sem lactose.

Para quem não tem problema com lactose, o concentrado entrega o que importa: proteína de qualidade para bater a meta do dia.

Como tomar whey concentrado

• Dose: 1 dosador (35 g) em 150 a 200 mL de água gelada.
• Quantas por dia: 1 a 2 doses, conforme o rótulo e a sua meta de proteína.
• Quando: pós-treino, café da manhã ou lanche. O que mais importa é o total de proteína do dia.

Guia completo: como tomar whey protein.

Whey Protein 100% Concentrado Stage: o que tem na dose

• 21 g de proteína por dose de 35 g (42% do valor diário)
• Cerca de 136 kcal, 8,6 g de carboidratos e 1,9 g de gorduras por dose
• 26 doses no pacote de 900 g · sem glúten · contém lactose
• 8 sabores: Chocolate, Cookies, Morango, Baunilha, Leite, Banana, Limão e Chocolate com Amendoim

Comprar Whey 100% Concentrado ›

3 jeitos de usar no dia a dia

• Shake pós-treino: 1 dose + água gelada + creatina.
• Vitamina: 1 dose + leite + banana + aveia no liquidificador.
• Iogurte proteico: misture meia dose em um pote de iogurte natural.

Para quem é

• Quem treina e quer bater a proteína do dia com praticidade.
• Quem não tem restrição à lactose e valoriza sabor.
• Quem busca o melhor custo por dose de proteína.

Perguntas frequentes

Whey concentrado engorda?

Só se o total de calorias do dia passar do que você gasta. Uma dose tem cerca de 136 kcal.

Quem tem intolerância à lactose pode tomar?

O concentrado contém lactose. Para quem tem restrição, a opção é o Iso Whey Advanced, zero lactose.

Pode tomar à noite?

Pode. O horário importa menos que o total de proteína do dia.

O que dizem os estudos científicos

• Para quem treina, 1,4 a 2,0 g de proteína por kg de peso por dia, distribuída ao longo do dia. Proteínas do leite, como o whey, têm alta qualidade e boa digestibilidade.

  Estudo: Jäger R et al. ISSN position stand: protein and exercise. J Int Soc Sports Nutr, 2017

• Meta-análise de 49 estudos: suplementar proteína aumenta ganhos de massa magra e força no treino de força.

  Estudo: Morton RW et al. Protein supplementation and resistance training-induced gains in muscle mass and strength. Br J Sports Med, 2018

Alérgicos: contém derivados de leite.

Conteúdo informativo, não substitui a orientação de nutricionista ou médico. Suplementos não substituem uma alimentação equilibrada. Gestantes, lactantes, crianças e pessoas com enfermidades ou em uso de medicamentos devem consultar um profissional antes do consumo.