Como tomar pré-treino: horário, dose de cafeína e cuidados

Como tomar pré-treino sem exagerar? Pré-treino forte pede uso consciente: dose certa, horário certo e atenção à cafeína. Este guia explica tudo usando como exemplo o REMAP, o pré-treino High Stim da Stage Labz.

O que é pré-treino?

Pré-treino é um suplemento em pó tomado antes do exercício, geralmente com cafeína e aminoácidos, para dar mais disposição e foco no treino.

Para que serve o pré-treino?

O principal ativo é a cafeína. Pela Anvisa, a cafeína auxilia no aumento da capacidade de resistência e no desempenho de exercícios físicos de resistência. A posição da ISSN mostra efeito consistente com doses de 3 a 6 mg por kg de peso, tomadas cerca de 60 minutos antes do exercício.

O que tem no pré-treino REMAP?

• Cafeína: 400 mg por porção de 10 g
• Beta-alanina: 2.000 mg
• Arginina: 2.000 mg
• Taurina: 2.000 mg
• L-Tirosina: 1.400 mg
• 30 porções no pote de 300 g · sabores Mango Juice, Energy Drink, Blueberry, Green Apple, Tutti Frutti e Morango com Kiwi

Para que serve cada ingrediente

• Cafeína (400 mg): o ativo principal. Pela Anvisa, auxilia no aumento da capacidade de resistência e no desempenho de exercícios físicos de resistência.
• Beta-alanina (2.000 mg): o corpo usa para formar a carnosina, que ajuda o músculo a lidar com a acidez dos esforços intensos. É a responsável pelo formigamento.
• Arginina (2.000 mg): aminoácido que o corpo usa para produzir óxido nítrico, molécula ligada à dilatação dos vasos sanguíneos.
• Taurina (2.000 mg): aminoácido abundante nos músculos e no cérebro, comum em fórmulas com cafeína.
• L-Tirosina (1.400 mg): aminoácido que o corpo usa para produzir dopamina e noradrenalina, mensageiros ligados à atenção.

A cafeína e a beta-alanina são os ingredientes com mais estudos. Os demais completam a fórmula, mas as pesquisas com eles nessas quantidades ainda são limitadas.

Como tomar pré-treino

• Siga o modo de uso do rótulo. A porção é de 10 g diluída em água.
• Comece com menos nos primeiros dias para avaliar sua tolerância à cafeína.
• No máximo uma vez ao dia. Nunca dobre a dose.

Quanto tempo antes do treino tomar pré-treino?

Os estudos usam, em geral, cerca de 30 a 60 minutos antes do treino, tempo para a cafeína começar a agir. Se você treina à noite, atenção: um estudo mostrou que 400 mg de cafeína tomados até 6 horas antes de deitar reduziram o sono em mais de 1 hora. Para treinos noturnos, prefira uma opção sem estimulantes.

Quanto de cafeína é seguro por dia?

A autoridade europeia de segurança alimentar (EFSA) considera seguro até 400 mg de cafeína por dia para adultos saudáveis. Uma dose do REMAP já é esse total. Nesse dia, evite café, energético, chá preto e outros produtos com cafeína.

Por que o pré-treino dá formigamento?

O formigamento vem da beta-alanina e se chama parestesia. É passageiro, esperado e não é alergia. A posição da ISSN sobre beta-alanina aponta que ele diminui quando a dose é dividida ao longo do dia.

Para quem é indicado

• Quem já usa pré-treino e tolera bem a cafeína.
• Quem treina de manhã ou à tarde e quer energia e foco em sessões intensas.

Não use se você tem menos de 19 anos, está grávida ou amamentando, é sensível à cafeína, hipertenso, tem problema cardíaco ou usa medicamentos, sem orientação médica.

Está começando agora ou treina à noite? Comece pela creatina Stage, que funciona sem estimulantes. Veja como tomar creatina.

Ver produtos Stage Labz ›

Perguntas frequentes sobre pré-treino

Pré-treino faz mal?

Usado na dose do rótulo por adultos saudáveis, não. Os riscos aparecem quando se soma cafeína de várias fontes, se dobra a dose ou quando a pessoa tem condições de saúde que pedem cuidado com estimulantes.

Pode tomar pré-treino todo dia?

Respeite no máximo uma dose por dia. Muita gente reserva o pré-treino para os treinos mais pesados da semana.

Pode tomar pré-treino em jejum?

Algumas pessoas sentem desconforto no estômago ou tremor. Se for o seu caso, faça uma refeição leve antes.

Pode tomar pré-treino com creatina?

Pode. São suplementos com funções diferentes. Veja como tomar creatina.

Pré-treino tira o sono?

Pode tirar, se tomado perto da hora de dormir. Evite tomar nas 6 horas antes de deitar.

Leia também: Como tomar creatina · Como tomar whey protein · Magnésio + Inositol: para que serve

O que dizem os estudos científicos

• A cafeína melhora o desempenho de forma consistente em doses de 3 a 6 mg/kg, cerca de 60 minutos antes do exercício.

  Estudo: Guest NS et al. ISSN position stand: caffeine and exercise performance. J Int Soc Sports Nutr, 2021

• Até 400 mg de cafeína por dia não levanta preocupações de segurança para adultos saudáveis.

  Estudo: EFSA NDA Panel. Scientific Opinion on the safety of caffeine. EFSA Journal, 2015

• 400 mg de cafeína mesmo 6 horas antes de dormir reduziram o tempo de sono em mais de 1 hora.

  Estudo: Drake C et al. Caffeine effects on sleep taken 0, 3, or 6 hours before going to bed. J Clin Sleep Med, 2013

• O formigamento (parestesia) é o efeito mais relatado da beta-alanina e diminui com doses divididas.

  Estudo: Trexler ET et al. ISSN position stand: beta-alanine. J Int Soc Sports Nutr, 2015

Pré-treino com estimulantes: 400 mg de cafeína por porção. Leia as advertências do rótulo antes de consumir.

Conteúdo informativo, não substitui a orientação de nutricionista ou médico. Suplementos não substituem uma alimentação equilibrada. Gestantes, lactantes, crianças e pessoas com enfermidades ou em uso de medicamentos devem consultar um profissional antes do consumo.